Ha edzés után 1-2 napon belül nem jelentkezik izomláz, akkor nem dolgoztunk rendesen? Tudok fejlődni izomláz nélkül? Ha jelentkezik, akkor pihentetni érdemes, vagy rádolgozni? Ezekre a kérdésekre próbálok röviden választ adni.
Az izomláz 1-2 napig tartó fájdalmas gyulladás, amely erőteljes edzés után léphet fel. Az izmokon szerzett apró szakadások okozzák. (korábban a tejsav termelődésnek tüneteként azonosították, de ez ma már nem elfogadott)
Kezdők esetében teljesen normális az izomláz, hiszen olyan izomcsoportok mozognak, amelyek korábban nem. Haladók, profik esetében azonban intő jele a túlerőltetésnek. 1-2 alkalommal még nincs probléma, de ha nem pihentetjük és ugyanarra az izomra rádolgozunk 1-2 napon belül, az már sérüléshez is vezethet. A megtervezett, lépcsőzetes terhelés a legjobb módja fejlődésének. Az izomláz elkerülhető alapos bemelegítéssel, edzés végén rövid aerob mozgással, minden izomcsoport nyújtásával, hengerezéssel. (Az SMR hengerről bővebben itt olvashatsz: https://www.facebook.com/share/p/T87vpESiFDRKFjvi/ ) Fennálló izomlázat meleg vizes borogatással, izomlazító krémekkel, akár infra szaunázással is jelentősen enyhíthetünk. Mindezek alkalmazása az izmok letapadását is megelőzi. Fennálló izomletapadás esetén trigger labda, vagy masszázs javasolt. (Az izomletapadásról bővebben itt olvashatsz: https://www.facebook.com/share/p/UDLAvEApEGc8jkLD)
Egy válasz
Én is használom 🙂